Om jetlag

Hva er jetlag ?
Verden er delt inn i ulike tidssoner, og når man krysser disse kan det forårsake forstyrrelser i vår innebygde biologiske klokke.

Jetlag betyr at kroppens fysiologiske kroppsfunksjoner blir hengende etter på grunn av rask forflytning på tvers av tidssoner ved lange flyreiser i østlig- eller vestlig retning.

Vår biologiske klokke innstiller oss på dag og natt – våken og sovende tilstand. Når man reiser mellom forskjellige tidssoner, kan man oppleve at den innebygde biologiske klokken blir forstyrret. Dette gjør at kroppens indre klokke ikke henger med og man har vanskeligheter med å justere seg tidsmessig.

Symptomer på jetlag
Vanlige symptomer som man kan oppleve på grunn av jetlag er forstyrret søvn, økt tretthet og lavere prestasjonsnivå. Iblant kan man også oppleve irritabilitet og mageproblemer. Dette kan forringe ferieopplevelsen.

• Innsovningsproblemer

• Dårlig nattesøvn

• Tretthet på dagtid

• Irritabilitet og magebesvær

Som oftest blir besværet større jo flere tidssoner man krysser. Men, det finnes store individuelle forskjeller på hvor påvirket man blir. Vanligvis forstyrres døgnrytmen mye mer om man reiser østover, mot solen, enn om man reiser vestover. Reiser man nordover eller sørover, vil man i mindre grad krysse tidssoner og man får mindre forstyrrelser i døgnrytmen.

Hva kan jeg selv gjøre for å minske jetlag?
Vår normale døgnrytme påvirkes av:

• Lys

• Matinntak

• Sosiale faktorer

• Et hormon som kalles melatonin

Ved mer langvarige reiser kan man allerede 1-2 dager før reisens start begynne å tilpasse seg destinasjonens døgnsyklus. Dette ved å forskyve måltidstidspunkt og søvn.

Ved ankomst til destinasjon bør man utsette seg for så mye dagslys som mulig. Man må også følge den lokale døgnrytmen så snart som mulig, både når det gjelder måltider, leggetid og sosial omgang.

Under flyreisen bør man unngå å drikke for mye alkohol, kaffe og te. Det er også viktig å drikke godt med væske, ettersom væskeunderskudd kan gi lignende symptomer som jetlag.

Langvarig søvnvansker
De aller fleste av oss har nå og da opplevd en søvnløs natt på grunn av stress eller uro. Det er slitsomt å ikke få sove noen netter. Men, det er ikke farlig, og kroppen klarer å ta igjen søvnmangelen neste natt. Det er ganske vanlig med søvnvansker og søvnbehovet er ulikt fra person til person. Ofte er det ingenting å bekymre seg over.

Men, om du har langvarige søvnvansker kontakt din lege. Langvarige søvnvansker er vansker som har pågått i mer enn fire uker og som kommer annenhver natt.

Kilder: 1) https://nhi.no/livsstil/reise/jet-lag/ https://sml.snl.no/jetlag 2) www.1177.se 3) Jetlag - så vinner du över jetlag på resan | Hjärtgruppen (hjartgruppen.se) 4) Jetlag.pdf (su.se)  5) Effekterna av jetlag: symtom, orsaker och hur man hanterar det (utforskasinnet.se)